¿Por qué tengo baja autoestima? ¿Cómo puedo mejorarla?

La baja autoestima se define como una visión negativa y persistente de uno mismo, en la que se subestiman las propias habilidades y logros, mientras se enfocan los defectos en lugar de las fortalezas.

Hay épocas en las que uno se siente apagado, inseguro, con la sensación de no dar la talla. A veces es algo que se arrastra desde hace mucho, y otras aparece de golpe, sin entender bien por qué. La baja autoestima no siempre se nota enseguida, pero se hace sentir: en cómo nos hablamos, en cómo nos vinculamos con otros, en las decisiones que postergamos.

Este post no es una receta mágica, ni pretende darte “5 tips para quererte más”. La idea es compartir una mirada un poco más profunda sobre qué es la autoestima, cómo se construye (y también cómo se daña), qué señales conviene atender, y de qué manera se puede trabajar en terapia, dependiendo de cada persona.

Introducción

La manera en la que te valoras a ti mismo afecta casi todos los aspectos de tu vida.

Estudios recientes revelan datos significativos: por ejemplo, un estudio realizado en un instituto de Bellpuig encontró que el 19,2% de las chicas adolescentes presenta baja autoestima, en comparación con solo el 7,1% de los chicos.

Además, la fundación Anar reportó que, desde 2020, el porcentaje de personas con baja autoestima se ha incrementado hasta en un 212,3%. Y, un estudio de unicef destaca que el 41% de los adolescentes ha experimentado problemas de salud mental en el último año. Estos datos indican que la baja autoestima es un tema que merece atención.

Desde clinicapsicologica.uy queremos ayudarte a comprenderlo y a trabajar en fortalecerlo. Acompáñanos en este recorrido en el que analizaremos, de forma cercana y práctica, los elementos que intervienen en la formación de la autoestima, cómo identificar cuando no te sientes lo suficientemente valioso, y qué estrategias puedes poner en práctica para mejorar tu autoconcepto.

Orígenes de la autoestima

La autoestima se construye a lo largo de la vida.

Comienza en la infancia y se moldea con diversas experiencias y relaciones. Vamos ahora a ver algunos ejemplos:

• Influencia familiar: la familia es el primer espacio donde se forma la percepción de quién eres.
• Apoyo y cariño: los elogios, la comprensión y el afecto de tus padres y cuidadores te ayudan a reconocer tus virtudes. En un ambiente de cariño, aprendes a confiar en tus habilidades y a valorarte.
• Estilo de crianza: las experiencias tempranas, especialmente la manera en que se te corrige y se te guía, pueden dejar huellas duraderas. Un estilo de crianza basado en la crítica constante puede minar tu autoconfianza, mientras que el apoyo fortalece tu autoestima.
• Experiencias en la escuela y con amigos: la escuela es otro escenario importante para forjar la autoestima.
• Relaciones interpersonales: las interacciones con compañeros y profesores pueden potenciar tu sentido de pertenencia y competencia. El reconocimiento en el aula y las amistades sólidas son esenciales para desarrollar una imagen positiva de ti mismo.
• Logros y desafíos: superar retos, ya sean académicos o extraescolares, refuerza la autoconfianza. Cada éxito, por pequeño que sea, suma en la construcción de una autoestima saludable.
• Influencia cultural y medios de comunicación: los mensajes que recibes de la sociedad y los medios también influyen en tu autoconcepto.
• Estándares sociales: La idealización de ciertos cuerpos, estilos de vida o éxitos genera presión para cumplir con esos modelos. Esto es notable en las redes sociales, donde la exposición a imágenes editadas puede inducir comparaciones negativas.
• Impacto de la tecnología: aunque las redes sociales ofrecen espacios de conexión, también pueden afectar tu percepción personal si no se usan de manera consciente.

Cada una de estas experiencias se entrelaza para formar la base de tu autoestima. Las experiencias positivas la fortalecen, mientras que las negativas pueden generar inseguridades que se perpetúan.

¿Cómo saber si tienes baja autoestima?

Reconocer que tu autoestima puede estar baja es el primer paso para un cambio positivo.

Presta atención a estas 5 señales:

1. Pensamientos negativos recurrentes: si frecuentemente te encuentras diciendo “no soy suficiente” o “siempre fallo”, es posible que estés en un patrón de autocrítica constante. Por ejemplo, tras cometer un error en el trabajo, en lugar de verlo como una oportunidad para aprender, te dices que eres un fracaso.
2. Dificultad para aceptar cumplidos: si sientes incomodidad o desestimas los elogios, es un indicativo de que te cuesta reconocer tu propio valor. Por ejemplo, si alguien te felicita por un logro, respondes con “no fue para tanto” o lo minimizas.
3. Miedo excesivo al fracaso: el temor a equivocarte puede llevarte a evitar nuevas oportunidades o desafíos. Por ejemplo, puedes evitar postularte para un ascenso por miedo a no estar a la altura, lo que te impide crecer profesional y personalmente.
4. Comparación constante con los demás: si te comparas de manera negativa con amigos, compañeros o celebridades, es probable que tu autoconcepto se vea afectado. Por ejemplo, revisar obsesivamente redes sociales y sentir que las vidas de los demás son perfectas, mientras la tuya se percibe como insuficiente.
5. Necesidad de aprobación externa: depender excesivamente de la validación de los demás para sentirte valioso es otra señal importante. Por ejemplo, publicar en redes sociales esperando una cantidad específica de “me gusta” para sentirte bien contigo mismo.

Si te identificas con varias de estas señales, es momento de reflexionar sobre cómo puedes trabajar en fortalecer tu autovaloración.

También puedes tomar un test de autoestima, el cual te servirá para evaluar la misma, y te dará pasos a seguir dependiendo de tu resultado.

Tratamientos para la baja autoestima

En muchos casos, la baja autoestima no se resuelve solamente con voluntad o consejos bienintencionados. Requiere de un proceso más profundo, que permita revisar la historia personal, cuestionar creencias limitantes y generar nuevas formas de vincularse consigo mismo.

En clinicapsicologica.uy ofrecemos diferentes enfoques terapéuticos, porque sabemos que no todas las personas llegan con las mismas preguntas ni necesitan lo mismo. A continuación te compartimos algunos de los caminos posibles:

Terapia psicológica

La terapia psicológlica es un recurso fundamental para cambiar patrones de pensamiento negativos.

Terapia Psicoanalítica

La mirada psicoanalítica se enfoca en descubrir las raíces más profundas del malestar. No se trata solo de “aumentar la autoestima” como si fuera un número que hay que subir, sino de comprender por qué nos sentimos como nos sentimos, qué historia cargamos, cómo influyen nuestras experiencias tempranas en la forma en que hoy nos miramos.

Este enfoque propone un espacio de escucha sostenida, donde poder hablar sin juicio. A veces, simplemente poder poner en palabras lo que nunca se dijo ya empieza a producir un cambio. Es una de las terapias que más efectividad tiene.

Logoterapia

La logoterapia, desarrollada por Viktor Frankl, parte de una pregunta fundamental: ¿cuál es el sentido de mi vida, incluso en medio del dolor?

Cuando la autoestima está baja, muchas veces también se pierde el rumbo, o cuesta encontrarle un propósito a lo que se vive. Este enfoque ayuda a reconectar con aquello que da sentido, a descubrir fortalezas personales y a construir una vida más alineada con lo que uno valora.

Terapia cognitivo-conductual (tcc)

La TCC trabaja de manera más estructurada y directa sobre los pensamientos negativos y los comportamientos que los refuerzan. Muchas personas con baja autoestima se repiten internamente frases como “no sirvo para nada” o “seguro voy a fallar”.

Este enfoque enseña a identificar esos patrones, ponerlos en duda y reemplazarlos por pensamientos más realistas y compasivos. También se trabaja con ejercicios concretos para salir del aislamiento, afrontar situaciones temidas y reforzar los logros personales.

Estrategias y consejos para mejorar la autoestima

Además de los tratamientos formales, existen diversas prácticas que puedes integrar en tu vida diaria para fortalecer tu autoestima.

Practica la autocompasión

• Aprender a ser amable contigo mismo es clave.
• Cuando notes que te criticas, detente y pregúntate cómo le hablarías a un amigo en la misma situación.
• Intenta replicar ese tono y comprensión contigo mismo.

Lleva un diario de gratitud y logros

• Escribir diariamente sobre tus pequeños éxitos y aquello por lo que estás agradecido puede cambiar tu enfoque hacia lo positivo.
• Dedica unos minutos al final de cada día para anotar tres cosas positivas que hayan sucedido y algún logro, por pequeño que sea.
• Esta práctica te ayudará a reconocer y celebrar tus avances.

Establece metas realistas

• Fijar objetivos alcanzables te permite medir tus progresos y sentirte competente.
• Divide tus metas grandes en tareas más pequeñas y celebra cada paso logrado.
• Esto refuerza la idea de que cada esfuerzo suma en el camino hacia una mayor autovaloración.

Cuida tu salud física

• El bienestar físico y la salud mental están estrechamente vinculados.
• Incorpora ejercicio regular, una alimentación equilibrada y técnicas de relajación, como el yoga o la meditación, en tu rutina diaria.
• Estas prácticas ayudan a mejorar tu estado de ánimo y, por consecuencia, tu autoconfianza.

Rodéate de personas que te apoyen

• Tu entorno social influye notablemente en cómo te sientes.
• Elige relacionarte con personas que te inspiren, te apoyen y te valoren tal y como eres.
• Evita aquellas relaciones que refuercen sentimientos de inferioridad.

Desafía tus pensamientos negativos

• Cuando surjan ideas autocríticas, detente y cuestiona su veracidad.
• Cada vez que pienses “no soy capaz”, pregúntate “¿qué evidencia tengo que demuestre lo contrario?”
• Busca ejemplos de tus logros y habilidades para contrarrestar esos pensamientos negativos.

Involúcrate en actividades que te apasionen

• Realizar lo que amas te permite conectar con tus intereses y fortalezas.
• Dedica tiempo a tus hobbies o explora nuevas actividades que siempre hayas querido probar.
• Esto no solo te brinda placer, sino que también enriquece tu autoconocimiento.

Participa en talleres de desarrollo personal

• Los talleres de crecimiento personal ofrecen herramientas valiosas para mejorar la autoestima.
• Investiga opciones en tu localidad o en línea y considera participar en programas que aborden temas como el autoconocimiento, la autocompasión y la comunicación asertiva.

Aprende a decir “no” y a establecer límites

• Proteger tu bienestar emocional es fundamental.
• Practica decir “no” cuando sientas que una situación te sobrepasa o afecta negativamente.
• Establecer límites claros te ayudará a cuidar tu energía y a sentirte en control de tu vida.

Busca retroalimentación constructiva

• Pedir opiniones a personas de confianza te permite ver tus cualidades de manera objetiva.
• Habla con amigos o familiares sobre tus fortalezas y áreas de mejora.
• La retroalimentación positiva te ayudará a construir una visión más equilibrada de ti mismo.

Preguntas frecuentes

1. ¿Qué es tener la autoestima baja?

Tener la autoestima baja significa tener una percepción negativa y persistente de uno mismo. Se subestiman las propias habilidades y logros, y se tiende a enfocarse en los defectos en lugar de en las fortalezas.

2. ¿Cómo se comporta una persona con baja autoestima?

Una persona con baja autoestima suele mostrarse insegura, evita asumir riesgos y tiende a buscar constantemente la aprobación de los demás. Además, puede ser muy autocrítica y tener dificultades para aceptar cumplidos.

3. ¿Cuáles son los síntomas de una baja autoestima?

Entre los síntomas se encuentran la autocrítica constante, dificultad para aceptar elogios, miedo al fracaso, comparación negativa con otros y dependencia de la aprobación externa.

4. ¿Cuáles son las causas de la baja autoestima?

Las causas pueden incluir experiencias familiares negativas, críticas constantes durante la infancia, acoso escolar, presiones sociales y culturales, así como la influencia de los medios y redes sociales.

5. ¿Qué es la baja autoestima? (definición concisa)

La baja autoestima es una visión negativa y persistente de uno mismo. Se caracteriza por subestimar las propias capacidades y logros, enfocándose en los defectos en lugar de en las fortalezas. 6. ¿Puedo mejorar mi autoestima sin acudir a terapia?

Sí, es posible trabajar en la autoestima incorporando hábitos positivos en tu rutina diaria, como la autocompasión, llevar un diario de gratitud, establecer metas realistas y cuidar de tu salud física. Sin embargo, si sientes que tus dificultades afectan significativamente tu vida, es recomendable buscar ayuda profesional.

7. ¿Qué tratamientos recomiendan en clinicapsicologica.uy para la baja autoestima?

Recomendamos la terapia psicoanalítica, aunque también otras corrientes como la logoterapia o cognitivo-conductual (tcc) son muy eficaces.

8. ¿Cómo puedo empezar a trabajar en mi autoestima hoy mismo?

Un buen comienzo es reconocer y desafiar los pensamientos negativos. Practica afirmaciones positivas, establece metas pequeñas y alcanzables, y dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien contigo mismo. Cada pequeño cambio es un paso hacia una autoestima más sólida.

9. ¿Cuál es el impacto de las redes sociales en la autoestima?

Las redes sociales pueden influir tanto de forma positiva como negativa. Si bien ofrecen espacios de conexión, también pueden fomentar comparaciones negativas y afectar tu imagen personal. Es importante usarlas de forma consciente y limitar el tiempo de exposición si notas efectos adversos.

Conclusión

En clinicapsicologica.uy creemos firmemente que la autoestima es un pilar esencial para el bienestar integral. Se construye a lo largo de la vida a partir de tus experiencias, relaciones y el entorno cultural.

La autoestima no es algo fijo ni definitivo. Se puede fortalecer con trabajo personal, paciencia y el uso de herramientas adecuadas.

Si sentís que la baja autoestima está interfiriendo con tu vida, no tenés que afrontarlo solo. Buscar apoyo puede marcar la diferencia en la manera en que te ves y te tratás. Construir una autoestima saludable no significa volverse perfecto, sino aprender a valorarse de manera más justa y realista.

Si necesitas acompañamiento profesional para mejorar tu autoestima, no dudes en agendar una consulta vía WhatsApp: 092482097