¿Es normal sentirme nervioso antes de empezar terapia?

En ClínicaPsicologica.uy, a menudo escuchamos esta pregunta de quienes están considerando iniciar un proceso terapéutico: «¿Es normal sentir nervios antes de empezar terapia?» La respuesta es sí, completamente normal. Queremos ayudarte a entender por qué pasa, qué puedes hacer para manejar esos sentimientos y, sobre todo, cómo dar ese primer paso hacia un proceso que puede marcar una diferencia positiva en tu vida.

¿Por qué sentimos nervios antes de la terapia?

Es común sentirse un poco ansioso al enfrentarse a algo nuevo, especialmente si no sabes exactamente qué esperar. Preguntas como “¿De qué hablaré?”, “¿Y si no sé qué decir?” o incluso “¿Me juzgarán?” suelen pasar por la mente. Este nerviosismo puede aumentar si tienes ideas preconcebidas sobre lo que significa buscar ayuda psicológica, ya sea por experiencias previas o por el estigma social que aún existe alrededor de la salud mental.

Otro motivo frecuente es el miedo a la vulnerabilidad. Hablar sobre tus emociones, tus experiencias y aquello que te duele no es algo que hacemos todos los días, y puede sentirse como un gran salto. Pero lo importante aquí es recordar que la terapia psicologica es un espacio diseñado para que te sientas seguro, donde no hay juicios y todo gira en torno a tu bienestar.

Por último, es importante saber que la terapia no es solo para resolver problemas inmediatos. Es una herramienta poderosa para conocerte mejor, comprender tus emociones y tomar decisiones más alineadas con lo que realmente deseas en la vida.

Cómo manejar los nervios antes de tu primera sesión

Si este es tu caso, no estás solo. Muchas personas sienten algo parecido antes de empezar. Aquí te dejamos algunas ideas que pueden ayudarte a manejar esos nervios:

1. Infórmate sobre lo que puedes esperar. La incertidumbre suele ser una de las mayores causas de ansiedad. Leer sobre cómo funcionan las primeras sesiones o qué preguntas puede hacerte el terapeuta puede darte una idea más clara y reducir la sensación de lo desconocido. Sitios como la American Psychological Association (APA) ofrecen recursos confiables sobre qué esperar al iniciar terapia.
2. Recuerda que el terapeuta está de tu lado. En ClínicaPsicologica.uy trabajamos para que te sientas escuchado desde el primer momento. No necesitas prepararte como si fuera un examen ni tener todo resuelto antes de llegar. Este es un espacio para que vayas a tu ritmo.
3. Practica ejercicios de relajación. A veces, unos minutos de respiración profunda o una breve meditación pueden hacer una gran diferencia. También puedes intentar movimientos suaves como estirarte o caminar antes de la sesión para soltar tensiones. Si te interesa explorar técnicas de relajación, sitios como Mindful.org pueden ser una buena guía para comenzar.
4. Escribe lo que tienes en mente. Si hay algo específico que te preocupa o si tienes dudas que te gustaría plantear, anotarlo puede ayudarte a organizar tus pensamientos. Esto también puede darte una sensación de control y tranquilidad.
5. Recuerda que cualquier motivo es válido. Muchas personas dudan si su problema es “lo suficientemente grave” como para buscar ayuda. Pero no necesitas estar en un momento crítico para empezar terapia. Incluso las inquietudes más pequeñas son valiosas y merecen ser exploradas.

Una experiencia que puede inspirarte

Recuerdo a una paciente que me contó lo nerviosa que estaba antes de su primera sesión. Pensaba que iba a ser muy difícil hablar de lo que le pasaba, pero al final de la sesión me dijo algo que nunca olvidaré: “No puedo creer lo tranquila que me siento ahora. Pensé que sería mucho más duro.” Esta es una experiencia que escuchamos con frecuencia, y demuestra que dar ese primer paso puede ser transformador.

¿Qué puedes esperar después de tu primera sesión?

La primera sesión es un punto de partida, un momento para presentarte, hablar un poco de por qué has decidido buscar apoyo y conocer al terapeuta. Muchas personas sienten un gran alivio al finalizarla, porque descubren que ese espacio no solo es seguro, sino que también es un lugar donde pueden ser ellas mismas sin temor a ser juzgadas.

También es durante esta primera sesión que definimos juntos las condiciones y formas de trabajo del tratamiento, un proceso que llamamos “el encuadre”. Esto incluye cómo serán las sesiones, la frecuencia y lo que puedes esperar en el camino. Puedes leer más sobre este proceso en nuestro artículo Qué esperar de tu primera sesión de psicoterapia.

Dar ese primer paso

Si bien el nerviosismo es normal, no tiene por qué detenerte. Empezar terapia es una decisión valiente y generosa contigo mismo/a. En ClínicaPsicologica.uy hemos visto a muchas personas iniciar con dudas y terminar agradeciendo haberse dado esa oportunidad. La terapia no te exige ser perfecto/a, solo estar dispuesto/a a empezar.

Recuerda: no estás solo/a en este camino. Estamos aquí para acompañarte desde el primer momento, con un enfoque cálido, profesional y totalmente adaptado a ti. Si sientes que estás listo/a, te invitamos a agendar tu primera consulta y dar ese paso hacia un cambio que puede transformar tu vida.

Si te decides a empezar tu proceso terapeutico, no dudes en contactarnos al WhatsApp: 092482097